Bästa sätten att undvika utbränningssymtom -
Mandy inser att dagens bara veckans första dag - det är måndag! Tanken på att det finns en hel vecka av hemska fram och tillbaka på jobbet och en omfattande arbetsbelastning, bara för att organisationen har satt upp ett mål och nu kommer till kort på det, tar en vägtull för henne. Hon är trött och hon är utbränd, men hon har ingen aning om varför. Hennes ögon vandrar ständigt till hennes klocka och beräknar medvetet timmarna tills hon får lämna hemmet.
Mandy är demotiverad och ser att hon tittar på kollegor för en liten skakning i rutinen. ”När kommer jag någonsin att göra det här?” Utropar hon och tittar på sin datorskärm. Här är ett annat offer för utbränd symtom.
I den här artikeln kommer vi att utforska världen av sådan elände på jobbet och vad som exakt är ett jobbutbränning, vad som orsakar det och hur kan vi identifiera och därefter undvika symptom på utbrändhet för oss själva.
Vad är jobbbränningssymtom?
Jobbränning eller yrkesutbränning råkar vara en slags psykologisk stress som du upplever när du är på jobbet. Denna höga stressnivå kan hitta sina rötter i svår utmattning som rör ditt fysiska, emotionella och mentala själv när du är på din arbetsplats. Utbränningssymptom kan också uppstå genom brist på motivation på arbetsplatsen och kan leda individen till en fas av extremt engagemang, frustration och höga nivåer av cynism.
Den här termen myntades först in av Herbert Freudenberger, som studerade och dök för att förstå mer om denna mänskliga upplevelse. Hans studier visade att dessa situationer med symptom på utbrändhet vanligtvis förekommer i mänskliga tjänster och yrken som är låsta fast vid rutiner och massproduktion. Dessa sminkar för mycket stressade arbetsmiljöer och de kräver också en hel del känslomässiga faktorer. Ta en titt på följande två definitioner om utbrändhet av jobb, grodd av Herbert Freudenberger och andra kända psykologer inom området. För dem kan utbränningssymptom definieras som:
"Ett tillstånd av trötthet eller frustration till följd av hängivenhet till en orsak, livsstil eller relation som inte lyckades ge den förväntade belöningen."
-Herbert Freudenberger
"Ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långsiktigt engagemang i känslomässigt krävande situationer."
-Ayala Pines och Elliot Aronson
Dessa definitioner täcker betydelsen av jobbutbränningssymtom, och tittar på den roll som utmattning och förväntningar spelar i hela tingen. Studier visar också att individer som är mycket hängivna i sitt arbete tenderar att vara extrema offer för utbrändhet när de lägger i sitt hjärta och själ för att få gjort arbete, så mycket att deras fysiska kropp eller känslomässiga jag inte kan komma ikapp dem.
Job Stress vs Job Burnouts
Som nämnts ovan är jobbutbränning i själva verket psykologisk stress som påförs kroppen och det tar sin avgift på det arbete som individer utfört. I ovanstående avsnitt fördjupar vi oss också djupare i att förstå jobbutbränningar och deras definitioner, men mitt i alla dessa är jag lite förvirrad över att förstå vad som står mellan jobbstress och jobbutbrändhet. Känner du förvirringen också? Häftigt. Låt oss sedan dechiffrera det tillsammans.
| Jobbstress | Jobbränningar |
| Trivs som en kortvarig upplevelse; tillfälliga. | Trivs som en långsiktig upplevelse; kan vara skadligt permanent eller omfattande. |
| Du kommer att känna att arbetet är utom räckhåll och kontroll. | Du kommer att känna att arbete verkar meningslöst och inte värt; urkoppling. |
| Kan orsakas av arbete på stora projekt eller trånga tidsfrister. | Kan orsakas om dramatiska förändringar äger rum, till exempel en kontinuerlig och långvarig ökning av arbetsbelastningen eller byte av rapporteringschef. |
| Kan leda till utbrändhet; förlust av energi | Kan leda till frustration, utmattning, dålig prestanda och förlust av entusiasm för jobbet; förlust av motivation. |
| Karakteriseras av överengagemang på arbetsplatsen. | Kännetecknas av fullständig frikoppling på arbetsplatsen. |
| Skada: Fysisk | Skada: psykologiskt, emotionellt |
| Kan återhämta sig genom vila. | Kan återhämta sig genom många olika ansträngningar, såsom rådgivning, jobbanalys, fysiska övningar, mind control, meditation. |
Vad orsakar utbränning av jobb?
Jobbränningar kan orsakas av olika skäl som kan påverka dig fysiskt, mentalt, känslomässigt och psykiskt. Dessa skäl kan komma från det sätt du uppfattar saker, de miljöer du arbetar i eller till och med människorna omkring dig. Låt oss titta på möjliga orsaker till utbränning av jobb, av vilka du upplever:
- Brist på kontroll - Ofta när du känner att du inte har kontroll över de situationer som uppstår på jobbet eller inte har de resurser som krävs för att få ditt arbete ordentligt tenderar frustrationerna att öka. Du kan inte påverka de beslut som tas omkring dig, vilket kan påverka ditt sinnestillstånd på ett mycket negativt sätt. Detta kan så småningom leda till utbrändhet.
- Brist på socialt stöd - Om du befinner dig i en situation där ingen verkar stödja det arbete du gör kan du komma till ett scenario där du blir stressad i en utsträckning att du upplever utbrändhet. Även om detta godkännande inte tas emot i ditt personliga liv, kan det påverka ditt arbetsliv.
- På fel jobb - En stressande situation kan uppstå om du gör något du inte gillar att göra. Normalt står det i kontrast till hur dina intressen och gillar ser ut. Arbetet kan bli stressande vid sådana tillfällen, vilket kan leda till utbränning av jobb.
- Oklara förväntningar i din jobbroll - Ofta är det du registrerar dig för det som du hittar i slutet av dagen. Jobb med orealistiska förväntningar och ofta de med förändringar som kryper in efter en viss förändring i organisationen och dess planer kan störa din sinnesfrid och kan leda dig till överarbete för att uppfylla sådana orealistiska förväntningar, vilket kan leda till utbrändhet.
- Misstämma i företagsvärden - Organisationer fördjupar värderingar och en vision varifrån värdena kommer ut. Varje organisation har sin egen uppsättning värden och anställdas kompatibilitet utgör en viktig dynamik. Anställda som inte kan anpassa sig till ens en av värdepraxis inom arbetskulturen kan framkalla en lång rad händelser som så småningom kan leda till en frustrerad anställd.
- Stressfull arbetsplatsdynamik - En kontorsmobbing eller en chef för mikromanaging, dessa faktorer kan mycket väl bidra till en utbränd upplevelse för dig. Du kommer att vara mycket tveksam till att komma till jobbet eller till och med bidra tillräckligt för att hålla jobbet på jobbet. Men du kommer att stanna på grund av samhällspress och så småningom bli frustrerad.
- Extrema jobbaktiviteter - Antingen upplever ditt arbetsliv monotoni eller så är du mitt i fullständigt kaos. Dessa extrema situationer som du utsätts för kan ta en vägtull för dig.
- Obalans mellan arbetsliv och liv - Att inte kunna spendera tillräckligt med tid hemma eller med vänner kan leda till en utbränd situation. Här kommer du inte att kunna få ledigt tid på grund av den enorma mängd arbete du utsätts för.
8 tecken som visar att du upplever en jobbutbränning
Du är bort ur ditt element. Du strävar efter att komma tillbaka till arbetet och få saker att hända, men saker och ting formar sig inte bara som de ska. Du har ingen aning varför. Du visar sig vara precis som Mandy. Du måste kontrollera följande skyltar som tydligt kommer att säga dig om du går igenom en utbränd statistik. Låt oss kolla in dem:
-
Du har aldrig tillräckligt med tid
Tiden verkar flyta bort som en vattenström och vispa runt som vinden. Du kan helt enkelt inte tyckas passa tillräckligt med tid för dig själv eller ditt liv utanför arbetet. Du befinner dig i en evig fälla och kan inte tyckas komma ur den.
-
Överdriven mängder av oro och destruktiv självkritik
Ditt sinne börjar spela spel med dig. Du tenderar att upprepa oroande situationer i huvudet om och om igen. Denna upprepning av simulerade eller aktuella händelser kan vara förstörande och kan förstöra din sinnesfrid. Du måste få en anvisning om att detta verkligen är ett oroande tecken på att du är utbränd. Individer som tar extrem kritik mot sig själva är också benägna att extremt utbränna statistik.
-
urkoppling
Utan motivation på jobbet ser du dig ta fler pauser än normalt för en anställd. Detta skulle innebära att du längtar efter att vara ute på kontoret och är helt kopplad från det arbete du utför på kontoret. Detta är ett tydligt tecken på att det här jobbet inte kommer till dig och som förmodligen frustrerar dig.
-
Distraherade matvanor
Om du befinner dig som äta framför en datorskärm eller när du är på språng, antingen mot din arbetsplats eller när du kommer tillbaka, kan du, min vän, ha risk för en fullständig utbränningsstatistik. Om du inte har tillräckligt med tid att sitta vid matbordet och äta kan du göra så engagerad i arbetet eller desperat att få saker gjort.
-
Trötthet och utmattning
Du är i en situation som kan vara så utmattande i slutet av dagen, och trötthet kan bara komma till dig som ingenting annat. Detta innebär att du helt klart är i utbränningszonen. Detta kan inte bara vara fysisk trötthet och utmattning utan också känslomässig trötthet, vilket ger dig ingen energi kvar att bli klar med annat arbete.
-
Brist på ordentlig sömn
Om du har något mindre än 7-8 timmars sömn varje natt, har du en hög risk för en allvarlig stressrelaterad utbrändhet. Över engagera ditt sinne med arbete och inte slutföra din nödvändiga sömncykel kan påverka din mentala status och kan leda till ytterligare trötthet för en trött kropp och sinne.
-
Långvarig och frekvent fysisk sjukdom
Att ständigt bli sjuk är också en viktig nyckel att du upplever en utbränd situation. Tycker du att du ringer sjuka många gånger i månaden? I så fall måste du ha en noggrann kontroll i ditt sinne och ditt liv för att mäta att du nu är ett offer för allvarliga jobbutbränningar.
-
missbruk
Kaffe är nu din bästa vän! Du är alltför beroende av den koppen koffein för att starta dagen och avsluta den. Långsamt kan detta koffeinberoende ta dig till droger, piller, alkohol, snabbmat och allt du inte ska göra. Om du också ser att du tittar på överdriven tv kan du främja känslan av att uppmjukningsmekanismen i kroppen surfar för att stoppa utbränningen i ditt sinne.
Hur man undviker?
Nu eftersom du är väl medveten om hela utbränningsstatistiken och antingen du eller dina teammedlemmar är offer för det, här är 6 sätt som kan hjälpa dig att undvika utbränningen och slå på strömmen i ditt liv.
-
Ta kontroll
Det första steget i din strävan att undvika att vara på brännaren är att ta kontroll över situationerna runt omkring dig. Du är kapten på ditt skepp och det är du som styr båten mot bryggan. Bli autonom när du hanterar saker och ta kontroll över hela huvudplanen för att få dig tillbaka på hästryggen.
-
Analysera ditt jobb
Ta ett steg tillbaka och se dig själv från utsidan. Förstå jobbet du gör och fråga dig själv om du är glad att utföra det här jobbet. Om du är lycklig, förstå vad som bränner dig ut, och om du inte är nöjd och nöjd med det här jobbet, se till att du packar dina väskor och hittar något mer tillfredsställande och intressant för dig att göra. Att utföra arbete i en jobbroll som du inte är bekväm, kommer inte att gynna dig eller organisationen. Så gå till analysen.
-
Arbeta med syfte
Det finns ett skäl till vilket en jobbroll skapades och det syftet är allt du registrerade dig för. Att tro syftet med ditt arbete och förstå hur detta bidrag kan hjälpa den stora bilden kan vara givande för dig. Om du tror att syftet med ditt arbete med tiden har upplösts eller har försvunnit, se till att du går ut för att återupptäcka det syfte du ursprungligen anslutit dig till.
-
Hjälpa andra
Du kan lägga till lite krydda i din nedåtriktade projektilkarriär om du tar till dig att ändra hela din strategi för att få tillfredsställelse till dig själv på din arbetsplats. Försök att ändra dina syn på andra och försök hjälpa dem när de sitter fast med några uppgifter. På det här sättet kan du gå igenom det faktum att du är här eftersom du är bra på det du gör och du kan verkligen hjälpa människor.
-
Arbetar med stresshantering
Att hantera stressnivåer på jobbet är en nyckelkomponent för att hålla lugn på dessa nerver och sinnvävnader. Aktivera dig själv att pressa den till gränsen, men inte så mycket att du går sönder. Se till att du hanterar dina stressnivåer i det stora tingen, och om du hittar dem upphöjda när som helst, hitta ett utlopp och gå till din chef för vägledning och hjälp. Du kan också ta djupa andningsövningar, meditation och kraften i positivt tänkande för att framkalla en stresshanteringsregime på din arbetsplats.
-
Träna din väg till fred
Träning är ett säkert sätt att självmedvetenhet och lära sig vad din kropp och själ behöver och när. Du kommer att bli förvånad över att upptäcka att träning kan hjälpa dig att befria dig från stress och mental trötthet och kan få dessa kaffeberoende från platsen. Se till att du stiger upp tidigt varje morgon och börjar med dina fitnesregimer eftersom träning inte bara säkerställer fitness för kroppen utan också för sinnet.
Rekommenderade artiklar
Detta har varit en guide till utbränningssymptom kan orsakas av olika orsaker som kan påverka dig fysiskt. Dessa är följande externa länk relaterade till utbränningssymtomen.
- Tio viktiga frågor att ställa dig själv innan du fattar ett jobbbyte beslut
- 10 viktiga tecken på att du är redo att avsluta ditt jobb
- 5 bästa sätten du behöver veta för att hantera jobbsäkerhetsstress