Hälsosam kostmål
Hälsosam kostmål behöver inte vara alltför komplicerade, det sägs väl att ” ett sundt sinne bor i ljudkroppen”. Detta är grekiska ordspråk som insisterar på att sinnet, liksom kroppen, ska vara både friska och sunda.
En frisk person kan tänka normalt och kan agera smart i alla situationer. En sund kropp avser en frisk kropp som är fri från sjukdomar och inte är överviktig. Å andra sidan hänvisar ett sundt sinne till sinnet som kan goda, positiva, kontrollerade såväl som fritt tänkande.
En sund kropp kan uppnås genom att upprätthålla hälsosamma dietmål och god fysisk träning . Denna fysiska träning inkluderar akuta övningar som armhävningar, löpning eller yoga. Å andra sidan kan ett friskt sinne uppnås genom att ha ett positivt tänkande och en positiv attityd i det dagliga livet.
Du kan tänka på exemplet med spartaner, människor som bodde i den antika grekiska staden, som var kända för sin kroppsbyggnad och smarthet. De upprätthöll alltid hälsosamma diet måltider som inkluderar kött, olivens fikon och frukt. De upprätthöll också en frisk kropp genom att träna i krig. Olympiska spelen startades av grekiska människor för att visa fitness och spartans smarthet.
Forskare har funnit att människor som har dåligt dietmönster som skräpmat, kalla drycker, ofta rökning m.fl. mest sannolikt blir ett offer för det dåliga sinnet. Dessa människor kan också drabbas av psykologiska problem som Alzheimers sjukdom i sin ålderdom. Alzheimers sjukdom (AD), som också kallas Alzheimers sjukdom eller bara Alzheimers sjukdom , är en typ av demens som orsakar problem med minne, tänkande och beteende. Däremot har människor som har hälsosamma dietmålmönster som mjölk, lövgrönsaker, frukt et al, ett bättre tankesätt. Dessa människor förblir friska även i sin ålderdag.
Komplikationer av att inte upprätthålla hälsosamma dietmåltider
Om du inte är medveten om att du har ett felaktigt dietmönster finns det tecken som hjälper dig att hitta dietproblemen.
Vänder mot förstoppning
Förstoppning är ett tillstånd där det är svårt att tömma tarmen, vanligtvis förknippad med härdad avföring. Detta är en indikation på att du kanske inte dricker tillräckligt med vätskor. Det indikerar också att du inte får tillräckligt med fiber för att dra avfallsprodukter genom tarmen och ut ur kroppen.
Om du saknar tillräckligt med fiber blir röret som drar utsöndring från kroppen trångt och därmed bromsar eliminering av utsöndring. Detta är också känt som den långsamma metabolismhastigheten . Enligt dietister måste en frisk person konsumera minst 30 gram fiber i sina måltider dagligen. Mat som havre, linser, bönor, frukt (päron och äpple), majs, fullkornspannmål, vetekli är alla bra källor till fiber.
Dålig uthållighet
Uthållighet är förmågan att upprätthålla långvarig fysisk såväl som mental ansträngning. Om din energi minskar inom några timmar efter frukosten lider du av dålig uthållighet. Detta är en indikator på att din kost saknar näringsämnen som hjälper dig att vara energisk och uppmärksam.
Du bör börja dagen med en balanserad frukost som ska ha låg socker, högt protein och innehålla massor av mikronäringsämnen. Frukt, nötter (mandel, cashewnötter et al), mjölk är alla bra energikällor.
Känner mig uppblåst
Termen uppblåst betyder svullna med vätskor eller gas. Uppblåsthet eller sur återflöde är det allmänna symptom på att något kan orsaka inflammation i tarmen. Du kan vara känslig för gluten och kanske till och med ha en immunreaktion mot den. För att bli av med gluten, undvik livsmedel som är gjorda av vete. Att bli av med gluten, även för tillfälligt, är ett utmärkt sätt att detox.
Dålig immunsystem
Immunsystemet är ett system med många biologiska strukturer och processer i en organisme som skyddar mot sjukdom. Det svaga immunsystemet kan bero på proteinbristen i kosten. Det finns några tecken som är indikatorn för det dåliga immunförsvaret, som sug efter godis, hjärndimma (som känner av mental förvirring eller brist på mental klarhet), som ofta får hosta och kyla, känner sig svag och dränerad.
Du kan öka ditt immunförsvar genom att inkludera paneer, kyckling, linser, mjölk och frukt i din diet.
Lider av hudproblem
Hudproblem som en konstig finn på kinden är en indikator på att du har en hormonell obalans. Symtom som utslag, akne och hudutbrott är en indikator på att allt du äter inte ger tillräckligt med näringsämnen till din kropp. Det är dags att notera att du bör förse din kropp med tillräckligt med sunda fetter för att huden ska fungera ordentligt.
Oscillerande känslor
Svängande känslor hänvisar till den plötsliga förändringen i känslor som att gråta plötsligt och sedan skratta, nedsatt tal medan man kommunicerar et al. Detta är en indikator på att din hjärna inte får de näringsämnen den desperat behöver för att fungera bra. Du äter kanske inte tillräckligt med kolhydrater som behövs för att producera serotonin. Serotonin är monoamin-neurotransmitter som är ansvarig för "må bra" -faktorn . Mat som frukt, grönsaker och fullkorn innehåller en tillräcklig mängd kolhydrat.
En kost som är låg i omega 3-fettsyror kanske inte tillåter din hjärna att arbeta i topphastighet, vilket gör att du är sårbar för depression. Mat som vild fisk och fet olja, lite fisk som sill och sardiner är bra källor till omega 3-fettsyror.
Det finns matkänsligheter som gluten som finns i vete och bearbetade livsmedel kan utlösa systemomfattande inflammation som kan påverka hjärnan och påverka humör och därmed orsaka symtom som ångest och depression.
Att äta en balanserad kost är bra för din mentala och fysiska hälsa. Din hjärna kräver näringsämnen precis som dina andra vitala organ i kroppen som hjärta, lungor, lever eller muskler.
Vi har listat nedan hälsosamma dieträtter som är särskilt viktiga för att hålla din grå substans frisk.
Hälsosam kostmål för ett hälsosamt sinne
-
blåbär:
Blåbär är fleråriga blommande växter med indigofärgade bär som erbjuder många fördelar med hälsosam kost. Detta är rankat som andra jordgubbar i popularitet för bär. Den innehåller antioxidanter (som ansvarar för att neutralisera fria radikaler kopplade till utveckling av cancer), hjärt-kärlsjukdomar och andra åldersrelaterade tillstånd. Enligt forskare kan konsumtionen av blåbär vara effektiv för att förbättra och försena korttidsminnesförlust.
-
Gröna grönsaker:
Mörkgröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, senapgrönsaker, kål, collards, grönkål och andra är alla bra källor till vitamin E, vitamin K samt folat. Dessa är viktiga för att förbättra den kognitiva funktionen och förbättra hjärnkraften.
-
Avokado:
Det är ett träd som är infött i Mexiko och Centralamerika. Denna frukt har tillräcklig mängd vitamin B-6 och C-vitamin. Den är också en rik källa till antioxidanten vitamin E. Det konstateras att denna frukt har förmågan att sänka risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.
-
rödbetor:
Rödbetor som också kallas betor helt enkelt. Det är ett välkänt faktum att rödbetor och rödbetor juice kan förbättra idrottsprestanda, sänka blodtrycket och öka blodflödet. Enligt forskare vid Wake Forest University dricker juicen från rödbetor kan förbättra syretillförseln till hjärnan och därmed bromsa utvecklingen av demens hos äldre vuxna. Demens är ett kollektivt begrepp som används för att beskriva de problem som människor med olika underliggande hjärnstörningar eller skador kan ha med deras minne, språk och tänkande. Alzheimers sjukdom är en sådan vanlig sjukdom som faller under kategorin demens.
-
Oljig fisk:
Fet fisk har olja i sina vävnader såväl som magehålan runt tarmen. Den populära oljiga fisken som finns i Indien är lax, sill, ansjovis, kippor, sardiner och makrill. Dessa anses vara den goda källan till vitamin A och D och är också rika på omega-3-fettsyror. Enligt forskning som publicerats i British Medical Journal (BMJ) kan äta fet fisk i kosten sänka risken för demens och är också fördelaktigt för hjärt-kärlsystemet och artrit.
-
Solrosfrön:
Solrosfrön kommer från solrosor och är grå eller grönfärgade. Det kallas ofta skal. Dessa är unika hälsosamma dieträtter och är rika på många typer av viktiga näringsämnen som vitamin E och vitamin B. Vitamin E är en kraftfull antioxidant som finns i många nötter och frön, men solrosfrön är en av de bästa naturliga källorna till detta antioxidant. Det arbetar hårt för att bekämpa fria radikaler i kroppen. Det har otaliga sunda dietfördelar som minskar risken för hjärtsjukdomar, förhindrar cancer på grund av högt antioxidantinnehåll, stöder sköldkörtelfunktionen genom selen och upprätthåller blodsockernivån. Det har också visat sig vara gynnsamt för neurodegenerativa störningar såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom . Parkinsons sjukdom, som ofta kallas PD, är en neurodegenerativ hjärnstörning som utvecklas långsamt hos de flesta. De vanliga symtomen på Parkinsons sjukdom inkluderar skakningar, muskelstivhet, dålig balans, svårigheter att gå och kommunicera.
Bildkälla: pixabay.com
-
tomater:
Tomaten är den ätbara frukt av röd bär av tomatplantan. Det kallas ofta en funktionell mat, dvs. mat som går utöver att tillhandahålla bara grundläggande näring. Tomater är den goda källan till lykopen - ett ljusrött karoten- och karotenoidpigment och fytokemikalie som finns i tomater. Lykopen är ofta kopplad till förebyggande av prostatacancer . De sunda dietfördelarna med att konsumera tomater är otaliga, eftersom det minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Det är en utmärkt källa till den starka antioxidanten C-vitamin som hjälper till att bekämpa bildandet av fria radikaler kända för att orsaka cancer. Folsyran som finns i tomater hjälper också till depression genom att förhindra att ett överskott av homocystein bildas i kroppen.
-
Mörk choklad:
Mörk choklad är laddad med näringsämnen som kan påverka din hälsa positivt. Dessa är vanligtvis gjorda av frön från kakaoträdet och anses vara de bästa källorna till antioxidant. Enligt studier gjorda av forskare kan mörk choklad förbättra hälsan och sänka risken för hjärtsjukdomar så att du kan inkludera den i din hälsosamma kost. Det är också ansvarigt för att förbättra hjärnans funktion. Den hög-flavanol kakao som finns i mörk choklad förbättrar blodflödet till hjärnan. Kakao kan också avsevärt förbättra den kognitiva funktionen hos äldre med psykisk nedsättning. Det förbättrar också muntlig flyt och flera riskfaktorer för sjukdom. De populära märkena för mörk choklad som finns i Indien är Nestle mörk choklad, Cadbury Bournville, Green & Black organisk och Sunfeast mörk fantasi.
-
Nötter :
En mutter är en frukt som består av ett hårt skal samt frö och är ätbart. I ett generellt sammanhang kallas ett brett utbud av torkade frön såsom ekollon, mandel, pekannötter, pistagenötter och valnötter som nötter. Dessa är extremt bra för hjärnan och nervsystemet . Dessa är fantastiska källor till omega 3 och omega 6 fettsyror, vitamin B6, samt vitamin E. Vitamin E är ansvarig för att förebygga många former av demens genom att skydda hjärnan från fria radikaler och hjälper till att förbättra hjärnkraften.
-
ägg:
Ägg har hårda skal som täcker utsidan med äggulor närvarande. Dessa äggulor (gulaktig vätska) är den stora källan till ett billigt och högkvalitativt protein som kallas kolin. Kolin är en föregångare för acetylkolin, som är en neurotransmitter som är involverad i att hjälpa ditt kortuppbyggda minne, till exempel där du har kvar nycklar, namnet på den främling du träffade, etc. Den innehåller vitamin B2 och lägre mängder fett och kolesterol . Vissa märken av ägget innehåller nu omega-3-fettsyror. Att äta proteinrik mat som ägg i frukosten kan förbättra en persons totala kognitiva prestanda.
-
Fullkorn:
Att äta fullkorn ger stora hälsosamma kostfördelar. Hela kornet innehåller majs, havre, popcorn, brun ris, hela råg, korn, ris och vete mjöl. Dessa är viktiga källor till många näringsämnen som kostfiber, flera B-vitaminer (såsom tiamin, riboflavin, niacin och folat) och mineraler (såsom järn, magnesium och selen). B-vitamin som finns i fullkorn spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, dvs frigör energi från protein, fett och kolhydrater. Det är också viktigt för ett friskt nervsystem. Helkorn är en stor energikälla som är avgörande för att koncentrera och fokusera på jobbet. Helkorn med låg GI släpper långsamt glukos i blodomloppet vilket håller dig mentalt vaken hela dagen.
-
Rödvin:
Rött vin är en typ av vin som är tillverkad av mörkfärgade (särskilt svarta) druvsorter. Färgen på vin kanske inte nödvändigtvis läsas som namnet antyder men kan variera från intensiv violett till en mängd olika röda nyanser. Studier har visat att människor som konsumerar måttliga mängder rött vin och andra typer av alkohol har färre chanser att bli offer för Alzheimers sjukdom under sina åldrar. Bortsett från detta röda vin har flera olika hälsosamma diet måltider fördelar som förhindrar tandröta, skydda ditt hjärta, upprätthåller vacker och frisk hud och förebygger cancer.
Rekommenderade artiklar
Detta har varit en guide för att upprätthålla hälsosam kost och god fysisk träning. Denna fysiska träning inkluderar akuta övningar. Dessa är följande externa länk relaterade till hälsosamma dietmåltider.
- Topp 6 effektiva och användbara tips för att öka din tankekraft
- 5 bästa morgonritualerna för att öka dina arbetsdagshändelser
- Vad är hälsovårdsförvaltningen | möjligheter
- Hur Big Data ändrar hälsovårdsanläggningarna