Introduktion till tips om stresshantering
Stress är en situation som har en negativ och obehaglig inverkan på kroppen. Det är externt eller internt genererat. På något sätt upplever kroppen obehag, hormoner släpps ut i systemet och kropp och själ verkar vara på kant.
Det är din sinnes och kroppens reaktion på en potentiellt farlig situation följt av frisättning av hormoner som adrenalin och kortisol. En person som känner stress upplever att musklerna strammar, hjärtslag ökar och andningen ökar snabbt.
Det kan påverka alla från en student till en fungerande professionell, ingen är immun mot stress i dagens dag och ålder. Även om det verkar oundvikligt kan man lära sig att hantera stress i sitt liv och att han kan leva ett hälsosamt liv.
Typer av stress
Stress kan vara komplicerat och förvirrande, låt oss titta på några typer av stress.
1. Rutinestress - Detta är den mest grundläggande typen av stress som nästan alla genomgår dagligen och är relaterade till dagliga kontorsarbete, familjeliv och andra rutinmässiga uppgifter som en person utför.
2. Plötslig stress - Denna typ av stress förorsakas av plötsliga händelser som rädsla för arbetsförlust, död i familjen, olycka, obetalda skulder och så vidare.
3. Traumatisk stress - Detta inträffar när personen står inför livs- och dödsituationen och är i faran för att bli allvarligt skadad eller till och med dödad, som attack, större olycka eller gå i krig. Soldater som återvänder från krig möter ofta posttraumatisk stressstörning, det tar mycket tid att läka dem psykologiskt och bör göras av en psykiater.
Kategorier av stress
Stress kan också delas in i kategorier baserat på hur svår eller kronisk den är:
1. Akut stress - Detta är den vanligaste formen av stress. Det uppstår från minnet av alla tidigare obehagliga upplevelser. Eller till och med oroa dig för framtiden, som hur man kommer ut ur ett problem, hur han kommer att få sitt försörjning, rädsla för att förlora nära och kära. Denna typ av stress leder till känslomässiga störningar, fysiska sjukdomar som smärta i huvud och kropp och kan leda till ännu större sjukdomar.
2. Episodisk akut stress - En person som lider av akut stress kan ha episodisk akut stress. En sådan person är irriterad, kortmodig, orolig och anspänd.
3. Kronisk stress - Den här typen av stress kvarstår mycket länge och bär gradvis ner en person. Det kan komma från oöverträffade krav och påtryckningar och kan också härledas från traumatiska upplevelser i tidig barndom. Eftersom fysiska och mentala resurser tappas genom långsiktig utmattning är symtomen på kronisk stress svåra att behandla och kan kräva utökad medicinsk behandling.
Tips för stresshantering
Men för att leva ett hälsosamt och fruktbart liv måste man ta kontroll över stress snarare än att ha stress kontrollera sina liv. Nedan finns några användbara tips som man kan använda för att hantera stressnivån i livet.
1. Att hantera problemet
Innan man hittar lösningar på stresshantering måste en person identifiera grundorsaken till sin stress. Är det en person, plats eller sak som är den ständiga källan till hans stress.
Dessutom måste en person förstå att problemet är verkligt eller bara en imaginär. Om problemet inte kan göra någon fysisk skada är det troligtvis i personens huvud och kan hanteras med att anpassa sin tankeprocess.
Låt oss gå till nästa tips om stresshantering.
2. Undvik stress
Detta är lättare sagt än gjort om en person vet att något är en konstant källa till stress i sitt liv de bör undvika det. Som ett stressigt jobb eller en person. En person bör också undvika platser där han är mer benägna att få problem. Och övergripande hålla avstånd från saker som upprör honom.
3. Träning
Träning är mycket viktigt för att hantera stress, träning varje dag hjälper till att kontrollera stressnivån och upprätthålla ett friskt sinne och kropp. Människor känner inte för att träna när de är stressade, när det faktiskt är exakt vad de behöver, så gör en vana att träna regelbundet.
4. Meditation och avkoppling
Yoga hjälper till att hantera stress mycket. Meditation genom djup andning ger kroppen i ett avslappnat tillstånd, sinnet tänker inte på problemet utan fokuserar på andetaget. Yoga lär ut olika andningstekniker som omedelbart får dig att bli bättre och avslappnad. En person borde ha en blandning av yoga- och gymnastikövningar i sitt schema eftersom detta i hög grad hjälper sinnet och kroppen.
5. Ät bra
En persons diet spelar också en mycket viktig roll för att hantera stress. Om en person äter fet och fet mat på morgonen, genomgår kroppen mycket stress för att smälta sådana livsmedel. Och när kroppen är stressad känslomässigt känner man också stressad. Att äta en lätt måltid med grönsaker och frukt som hjälper till att hålla kroppen lätt. Skräpmat bör undvikas så mycket som möjligt.
Låt oss gå till nästa tips om stresshantering.
6. Sov väl
Idag har jobb blivit väldigt stressande, människor tillbringar nära 12-12 timmar om dagen på sitt kontor, det ger dem inte tid att träna, meditera och till och med få tillräckligt med sömn. Sömnproblem är de farligaste källorna till stress.
Några tips för att sova bra är -
- Försök sova vid samma tid varje dag.
- Träna 3-4 timmar före sänggåendet, vilket ger kroppen god tid att svalna. När kroppen har svalnat blir personen lätt att sova.
- Undvik att titta på TV, skriva e-post eller bläddra i telefonen före sänggåendet.
7. Semester
Mycket tid att förändra omgivningen och platsen hjälper till att hantera stress, försök att åka på en semester till en lugn och lugn plats. En avkopplande miljö kommer omedelbart att sätta kroppen i ett avkopplande tillstånd.
8. Hobby
En person borde bedriva sin hobby, oavsett vad den kan vara. Att göra vad du vill sätter dig i gott humör. En positiv sinnesram hjälper en person att hantera oönskade och stressande tankar.
Därför skulle jag vilja avsluta den här artikeln genom att säga att stress är en tyst mördare, om den inte hålls under kontroll under långa perioder kan det göra mycket skada på din kropp, själ och allmänna välbefinnande.
Rekommenderade artiklar
Detta har varit en guide till tips om stresshantering. Här diskuterade vi typer och kategorier utifrån hur svårt eller kroniskt det är. Du kan också gå igenom våra andra föreslagna artiklar för att lära dig mer -
- Motivera anställda på arbetsplatsen
- 9 bästa sätten att kontrollera anställdas utmattning
- 12 kroppsspråkstips för affärsmöten
- Jira Project Management Tool
- Introduktion till strategier för stresshantering