Klarar du inte att fokusera ditt sinne eller på saker? Svävar ditt sinne runt saker? Är din chef som talar ut viktiga diskussioner i möten och ditt sinne svävar runt någon annanstans. Oroa dig inte. Cirka ett urval av 2000 togs och studerades av Matthew Killingsworth och Daniel Gilbert samplades under en tid för sitt arbetsbeteende. Cirka 47 procent folk hade visat detta beteende av att inte fokusera på den tilldelade uppgiften. Här är sätt som kan hjälpa dig att koncentrera dig bättre på jobbet.

Så vad händer i ett instabilt och vandrande sinne?

Visste du att ett tomt sinne är en djävuls plats? Forskare har studerat olika sätt i vår hjärna och kommit fram till hur meditation kan hjälpa en att hålla sig till en tanke och förhindra svävande sinnen och tankar. Meditation har gett ett bra sätt att övervinna sinnesvandring. Människor utövar fokuserad uppmärksamhetsmeditation för att komma till rätta med den här frågan eftersom och hur det blir en allvarlig fråga för anställda på jobbet.

Till att börja med kan ditt sinne försvinna i regelbundna fall precis som Alice i Underlandet, men långsamt kommer du att fokusera ditt sinne på varje andetag av dig genom att hålla dig vid din andedräkt varje dag. Långsamt kommer du att börja styra din uppmärksamhet tillbaka till sist där du lämnade. Vissa andra forskare säger att du inte svävar runt tankar vid regelbunden praxis - även om de blir mindre klibbiga nu sakta och långsamt. Det finns kognitiva förändringar i hjärnan under meditation. Det finns ett standardläge i hjärnan som distraherar våra sinnen när vi inte gör någonting och börjar sväva med alla variationer av tankar som deltar i aktiviteter där vi inte alls engagerar oss. Det fortsätter att förhandla under vår meditation och koncentrera sinnen.

Här är 8 steg för att hantera ett sådant svävande sinne:

  1. Öva yoga, gymnastik eller något du älskar att göra.
  2. Håll koll på vad du gör, få tillbaka ditt sinne till uppgiften där du lämnade.
  3. Gör en uppgift i taget.
  4. Läs böcker i timmar för att tänka på en plats i timmar.
  5. Justera dina tankar med den uppgift du har gjort för att göra.
  6. Koncentrera dig om din andetag. Andas in och ut regelbundet.
  7. Försök att hålla sig till en tanke. Om ditt sinne svävar, försök att bygga kontroll över den, ta tillbaka den varje gång.
  8. Skriv ett dokument åt gången.

Defekter av ett svävande sinne

  • Brist på koncentration: Ett svävande sinne leder till brist på koncentration. Du kan inte hålla dig till en tanke. Ditt sinne vinkar. Forskning av gilbert har visat att detta beror på aktiviteter i den primära delen av hjärnan. Så fortsatt yoga och meditation kan resultera i minskade aktiviteter i denna zon av hjärnan.

  • Fler fel på jobbet: Det finns fler fel på jobbet eftersom hjärnan har svårt att en uppgift och många gånger tar upp multitasking på jobbet och leder till fel och dålig arbetskvalitet vilket resulterar i omarbetning och kostnad för företaget.
  • Försening i utförd uppgift: Mycket tid kommer att slösas bort i att utföra en uppgift och uppgifter som kommer att försenas.
  • Brist på eftertänksamhet: Eftersom du inte kan koncentrera dig kommer du inte att kunna hålla dig till dina tankar och du kommer att fortsätta sväva här och där.
  • Brist på sömn: Sömnlöshet är igen ett resultat av brist på koncentration och brist på sömn resulterar i mörka cirklar, uppläggning av vikt, lathet och många andra fler sidofel. Så koncentrera dig på dina tankar och undvik denna sömnlöshet.
  • Slöseri med tid och energi: Mycket tid slösas bort för att komma tillbaka till där du stannade. Din hjärna fortsätter att sväva och du glömmer var du var ännu mer. Detta slösar bort tid och energi för arbetstagaren och företaget som helhet.
  • Mer av omarbetning och kostnader som läggs till företaget: Kostnad för företag och omarbetning läggs till och leder på ett sätt till fler antal fel och kostnader för företaget med mycket tid att ta den enda uppgiften som kunde ha slutförts tidigare.

Fördelarna med att bygga Fokusera dig:

  • Att komma in på de praktiska implikationerna av att utöva yoga eller meditation och koncentration på ditt andetag, andas in och andas ut övningar för att fokusera ditt sinne och detta tränar också olika aspekter av vår uppmärksamhet. Det har visat en anmärkningsvärd förbättring i elevernas testresultat och anställdas arbete relaterade föreställningar.
  • När du är i ett gym bygger du dina muskler, i yoga bygger du på dina tankar och koncentrationskraft. I en forskning har det visat sig att meditation har en annan nivå av hjärnaktivitet. Neuroplasticitet är en vetenskap om förändring i hjärnaktivitet på grund av fortsatt meditationspraxis och en annan hjärnaktivitet har observerats hos sådana människor.
  • Det vandrande sinnet avaktiveras fullständigt, dvs. medialens prefrontala hjärnbark genom meditation och detta gör att de kan koncentrera sig bättre och längre timmar vid det arbete de utför.
  • De utvecklar bättre förmåga att koppla ur. Större koppling mellan distraktionszon och uppmärksamhetskoncentrering av hjärnzoner enligt forskning och så de ansluter till det arbete de utför utan distraktioner.

Tips för att fokusera ditt sinne mer och arbeta mer

  • Skriv ner uppgifter

Skriv ner uppgifterna och göra-to-lista för att hålla dig uppdaterad om alla uppgifter som du behöver utföra i tid. Skriv ner alla uppgifter och se till att du ständigt utvecklar denna vana. Detta hjälper dig att hålla reda på arbetet som är slutfört och det arbete som du har gjort kvar. Gör en lista som hjälper dig att hålla dina tankar och hjärnor i linje på ett ställe.

  • Sätt upp bilder

Sätt upp alla bilder som kommer att motivera dig och ditt team att spåra upp alla listor med arbete som ännu inte görs. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera om du kan koncentrera all din iver och entusiasm till en rad tankeprocesser.

  • Stäng av distraktioner

Alla distraktioner som facebook och sociala mediekonton slöser mycket med vår tid. Logga inte in på sociala medier när du arbetar och lyssnar på musik, det hjälper till att koncentrera dig bättre. Detta kan vara ett bra sätt att ta bort distraktioner där ute.

  • Drick vatten

Att dricka mycket vatten hjälper till att koncentrera sig. Att gå många gånger hjälper till att koncentrera sig. Det har visat sig att äta en hälsosam frukost också hjälper dig att koncentrera dig bättre på jobbet. En hungrig mage kommer aldrig att hjälpa dig att koncentrera dig på jobbet. Så det är viktigt att fortsätta en tung frukost som startats för allt arbete så att du kan koncentrera dig utan distraktioner på jobbet.

  • Ät bra

Många gånger hoppar vi över frukost och måltider, en hungrig mage och sinne kan aldrig koncentrera sig på jobbet. Så det är mycket viktigt att du äter bra och håller dig till en daglig hälsosam rutin för att träna om möjligt eftersom det hjälper dig att hålla dig i form och frisk och koncentrera dig bra på jobbet. Dryck också mycket vatten. Gå regelbundet för att koncentrera dig på jobbet.

  • A Stör inte styrelsen

Sätt upp en stör inte styrelsen för att hjälpa dig och dina kontorskollegor att veta att du är i mitten av något arbete och skulle hata att bli störd och möten och konferenser kan vänta tills du har slutfört den uppgift du har utfört.

  • Hantera alla e-postmeddelanden på en gång

Det kommer att vara mycket störande att hantera e-postmeddelanden som pingrar varje sekund och stör dig. Allt du behöver är att ställa in en timer för att ladda ner varje 1 timmars intervall så att du inte behöver stanna i mitten av något och bli distraherad varje gång.

  • Ta inte telefonsamtal

Försök att hålla alla samtal åt sidan. Berätta för dina kollegor att du är på kontoret och måste koncentrera dig i den uppgift du tar upp. Detta kommer att hjälpa dig från att bli distraherad i mitten av något och starta det igen helt igen.

  • Identifiera de negativa tankarna

Du kanske inte ens inser vad dina tankar är. Se upp för negativa tankar. Även om du inte kan ändra negativa tankar åtminstone kan du vara medveten om dessa känslor och tänka på om du är motiverad. Det finns positiva tankekurser som kan hjälpa dig att lära dig mer positiva tekniker för att fokusera ditt sinne och använda i vardagliga situationer.

  • Arbeta på din stressnivå

Arbeta på din stressnivå genom att öva på YOGA-aktiviteter, aerobics och andra relaterade aktiviteter för stressavlastning för att hjälpa dig att känna dig uppdaterad och motiverad att arbeta ytterligare en måndag med ett friskt sinne. Du kanske inte ens inser att du tänker negativt. Börja vara medveten om dina handlingar, handlingar och ord. Tänk på vad som skulle hända om du skulle tänka på ett mer positivt sätt. Även om du inte kan ändra varje negativ negativ känsla kan du försöka ta bort alla aspekter av det från ditt jobbliv. Kom ihåg att negativt arbete kan göra riklig skada på arbetet och arbetsmiljön, därför är det mycket viktigt att vara positiv i arbetet.

När människors sinnen svävar runt är de mindre lyckliga enligt forskningsforskaren Gilbert. Detta beror på benägenhet till negativa tankar och över stress. Minnen meditation är en behandling mot depression, sexuell dysfunktion etc. Ett svävande sinne och ett vandrande sinne är inte en dålig eller förbannelse. Det är fantastiskt att du är så kreativ, att du kan tänka ur det blå, att du är fantasifull och kreativ. Denna tankeprocess har skapat så många författare, poeter som kan föreställa sig saker ur det blå. Så fortsätt meditera och lära dig mer om dina hjärnaktiviteter och fokusera ditt sinne mycket bättre på en tanke och ett arbete i taget.

  • Ta regelbundet arbete på 5-10 minuter

Ibland blir arbetet monotont och vårt sinne svävar runt här och där. Koncentrera dig om en uppgift och ta regelbundna pauser på 5 till tio minuter för att koppla av din hjärna och sinne och känna dig frisk, återupplivad och motiverad utan ett sorgligt och distraherat sinne.

  • Fitnessrutin

Håll dig i form, träffa ett gym, få visionen att leva ett liv och du kommer att känna dig fylld med den otroliga iver och entusiasm att arbeta hårdare varje dag och koncentrera dig på alla viktiga uppgifter som ställs in i partiet.

  • Prioritera uppgifter

Gör de viktiga uppgifterna än de mindre viktiga - som detta fortsätter att upprepa och detta kommer aldrig att låta dig bli distraherad eller omotiverad och känner att du är engagerad som en lycklig anställd.

  • Ställ in ditt månatliga mål

Om du ställer in målet att du vill vara månadens näst bästa anställd så kommer du att ha ett tydligt definierat uppdrag och vision och du kommer aldrig att bli distraherad och du kan koncentrera dig bättre och rikta in dina förinställda mål och uppdrag

Kom ihåg dina mål, mål och kom ihåg att om du blir distraherad på detta sätt kommer du inte att kunna gå långt - du kanske inte ens når halvvägs. Så håll fokusera dina tankar och önskemål och se hur du kommer att vara riktad mot jobbet och du kommer aldrig att bli distraherad på jobbet. Öva på att vara tålamod. Det är tålamod som räknar. Tror på dig själv och tid. Du kan göra det. Du har dina mål att uppnå i fodrad - varför du blir distraherad - du kommer att bli försenad på jobbet - det kan finnas fel och stavfel - det kommer bara att leda till omarbetning och tidsslöseri och du har inte råd att gör detta om du vill ha en kampanj nästa månad eller om du vill lyckas i din karriär. Följ denna positiva tankeprocess och se att du aldrig kommer att bli distraherad. Du kommer att ha kontroll i ditt sinne och tankar och vara positiv. Vakna upp tidigt på morgonen, ta en promenad och njut av livet. En lycklig person är inte en distraherad person.

Så fortsätt att fokusera ditt sinne, träna yoga, meditera på dina tankar kom ihåg att allt är i din kontroll och du är den som kan göra en förändring i dina tankar och aktiviteter.

Kategori:

Entreprenörskap Utveckling