Anger the Demon - "Hur vågar du inte respektera mig så" / "Gå vilse och visa aldrig ditt jävla ansikte mot mig" / "Lämna mig i fred" / "Jag är omgiven av ett gäng idioter" - Låter det bekant? Dessa är få vanliga uttryck för den så kallade demon som kallas ”ilska” som upplevs av alla människor.
Bildkälla: pixabay.com
När en persons grundläggande gräns bryts (antingen avsiktligt eller oavsiktligt) tenderar han att explodera eller bli arg. Ilska är ett starkt emotionellt svar som utlöses av en incident eller samtal eller beteende. Striderna som orsakats mellan två eller flera människor är en följd av ilska. Par slåss, bästa vänner grälar, argument uppstår i ett möte - Alla dessa involverar en betydande del av ilska.
Vad menar vi med Anger the Demon?
Ilska är en intern känsla, men dess utbrott kan också ses externt. En människa uttrycker sin ilska genom ansiktsuttryck, dåligt språk, ställningar, kroppsspråk, gester, aggression, oförskämd handling, etc. Arger betraktas mest som ett negativt drag och personer som blir arga lätt och ofta är kända som korta. Ilska är skadligt för individens sociala och personliga välbefinnande. Det påverkar interpersonella relationer och ökar avståndet mellan två personer. Ilska har mätbar korrelation med fysiska egenskaper som ökat blodtryck, ökad hjärtrytm, högt blodtryck, stress, huvudvärk, oförmåga att koncentrera sig etc.
Intensiteten hos ilska skiljer sig från en individ till en annan. Det finns vissa personer som har intensiva ilskautbrott medan andra är coola och inte har känslor av ilska lätt. Men i dagens hektiska och stressande liv är personer med ofta ilska utbrott vanliga. Dessa människor benämns "Hot Headed" eftersom de tenderar att förlora sitt humör inom några sekunder. Det finns få delar av befolkningen som inte visar sin ilska offentligt men är skumma, irriterande, oförskämd och socialt isolerade. De har svårt att anpassa sig till en ogynnsam situation; ha en låg tolerans för känslor som frustration. Till exempel blir vissa rasande om någon annan korrigerar sina små misstag.
Orsaker till ilska
Det kan finnas ett antal underliggande orsaker till utbrott av ilska hos ”hethåriga” människor. Det kan vara ärftliga, genetiska, förvärvade, psykologiska eller andra sociokulturella faktorer osv. Vissa individer har denna känslomässiga egenskap av ilska redan från barndomen medan andra kan stimulera ilska efter att ha ställts inför traumatiska incidenter i livet som kan göra dem korta tempererade. Familjen spelar också en viktig roll. Barn från störda familjer, känslomässigt instabila familjer, kaotiska familjer kommer säkert att vara dåliga i vredehanteringsfärdigheter.
Experter anser att även om människor som inte lufta ut sin ilska ofta, undertrycker ilskan under en betydande tidsram, kan saker och ting bli värre. I sådana fall tenderar människor att skada sin egen hälsa och förstöra relationer med sina närmaste och med samhället. En sådan typ av människor uppför sig på ett aggressivt sätt, förblir utanför sin omgivning, pratar sarkastiskt, gör ont andra människor omkring dem, inte redo att hjälpa andra, inte ivriga att prata med någon etc.
Anger Management Techniques
Rätt sagt att alla problem har en lösning! Eftersom ilska anses vara ett allvarligt problem i dagens värld, ofta ett hot mot livets smidiga funktion, finns det tekniker för att effektivt hantera problemet. Uppsättningen av god praxis som hjälper till att kontrollera ilska genom att utveckla nödvändiga färdigheter kallas Anger Management. Det grundläggande begreppet Anger Management ligger i identifieringen av den underliggande orsaken till ilska-känslor för att hantera den korrekt.
Målgrupp
Målgruppen kan vara studenter, yrkesverksamma, arbetslösa ungdomar etc. som behöver hjälp i effektiv hantering av ilska och frustration medan de är involverade i att hantera överdrivet akademiskt tryck, ilskproblem förknippade med höga förväntningar på arbetsplatser, inte kan hitta lämpliga jobb och så vidare.
Villkor associerade med Anger
Anger känslor uppstår när en person känner sig hotad på något yttre sätt. Varje känsla av obehag eller kontinuerlig irritation eller argument med någon kan leda till våldsam ilska. Det finns ett antal andra uttryck som härrör från Anger-känslor. De diskuteras nedan-
- Humörsvängning - Det är ett känslomässigt tillstånd som är en biverkning av ilska. När humörsvängningar maximeras kan de också förvandlas till våldsamma utbrott av ilska. Personen tappar intresse för arbete och kan inte fatta några beslut.
- Fientlighet - Detta är en känslomässig situation där en person ger minst eller inget svar på yttre stimulans. Han vägrar att hjälpa eller lyssna på någon. Detta är också en biverkning orsakad av känslor av ilska.
- Aggression - Detta är det ultimata resultatet av den ilska som utvecklas inom oss. I denna situation tenderar en person att orsaka skada eller förstörelse för människor eller egendom.
Vanliga myter om ilska
Det finns flera fel fakta om ilska som kallas Myter. De antas vanligtvis uppfattningar om ilska och dess uttryck. Dessa myter är utbredd tro följt av en majoritet av människor.
Myt 1- Att hålla fast på ilska är inte bra för hälsan och utluftning är ett bra sätt att koppla av.
Sanningen - Även om det är sant att ilska ska uttryckas och inte lagras inuti. Aggressiva metoder för att utsluta ilska bör emellertid undvikas eftersom det leder till konfrontationer mellan människor.
Myt 2- Fördelen med min aggression får mig respekt, uppmärksamhet och lydnad från andra.
Sanningen - Människor bör inte påverkas av onödig aggression. Istället bör en persons synvinkel tas om hand. Genom att visa aggression mot människor, förlorar den berörda personen respekt och kan också komma överens.
Myt 3 - Min ilska är okontrollerbar
Sanningen - Som alla andra känslor kan ilska också hållas under kontroll av egen vilja och beslutsamhet. Man måste analysera situationen från alla synvinklar för att undvika missförstånd.
Myt 4: Man bör alltid undertrycka ilska inom sig själv och undvika utbrott av ilska.
Sanningen - Även om det är sant att ilska inte bortskaffas plötsligt, men det är lika sant att det inte bör undertrycks inuti. Det bör uttryckas, men på ett lugnt sätt som inte är våldsamt. I själva verket är detta själva kärnan i Anger Management.
Effekter av ilska
Det är känt att kronisk ilska som är ofta ilskningsattacker under en längre period har allvarliga hälsoeffekter (både på kort och lång sikt). Ilska kan påverka ens fysiska hälsa, personliga liv, interpersonella relationer och sociala liv också. Ilska leder till låg självkänsla, förlust av mental fred, skuldkänslor, bitterhet i förhållanden etc.
Hälsoproblem
Att ha problem med ilska under en ganska lång tid resulterar i fysisk ansträngning som leder till hälsoproblem som hjärtattacker, hypertoni, huvudvärk, sömnlöshet, aptitlöshet, diabetes, högt blodtryck, brist på koncentration. Det påverkar individens allmänna välbefinnande.
Psykologiska problem
När en person blir arg ofta betyder det att han upprepade gånger analyserar fakta om händelsen vilket i sin tur innebär att han använder mycket mental energi för att göra det. På grund av långvarig förlust av mental energi förlorar personen långsamt beslutsfattandet och förmågan att bedöma något. Olika psykiska störningar följer stress, suicidala tendenser, brist på sömn, depression, frustration, svartsjuka, ensamhet och så vidare.
Professionella problem
Vissa personer kan inte acceptera skillnader i åsikter och kan inte höra konstruktiv kritik. De lufta vanligtvis ut sin ilska aggressivt framför andra. Det leder till negativt rykte bland kollegor och vänner som kan isolera honom för hans humör.
Personliga livsproblem
En person har många relationer i livet som relationer med föräldrar, syskon, makar, barn, vänner och så vidare. Avluftning av ilska ofta bland nära och kära behandlas ofta som oförskämd beteende som kan hindra personen från att umgås i sitt eget samhälle. Ofta utbrott av ilska framför ett barn skrämmer honom och kastar ett permanent ärr på hans sinne.
Symtom på ilska
Ilska kan utlöses av ett antal externa faktorer som frustration, skulder, upptagen livsstil, meningsskiljaktigheter etc. De vanliga symptomen är-
- Fysiska symtom - överdriven svettning, hårda muskler, snabb andning, snabb hjärtrytm etc.
- Psykiska symtom - Irritation, yrsel, obehag, brist på tålamod
- Aggressiva beteendessymtom - kasta föremål, gråta, skrika, skrika, smälla dörrar, bråka, stansa kuddar, sparka väggar, stansa glas, skjuta någon, smälla någon etc.
- Livsstilsymptom - Överdriven rökning, överdrivet alkoholintag, konsumtion av droger, självmordsaktiviteter (i extrema fall).
Vetenskapliga upptäckter
- I december 2010 upptäckte forskare en specifik ilgen känd som HTR2B. Denna gen orsakar ett våldsamt utbrott av ilska hos människor och är den underliggande orsaken till impulsivt beteende.
- Yngre människor är oftare arga än vuxna eftersom de upplever tidspress, ekonomiska svårigheter och olika konflikter.
- Mindre utbildade människor ventilerar sin ilska, ofta aggressivt på grund av brist på utbildning.
- Människor med ekonomiskt svag bakgrund uttrycker ilska oftare. Sådana beteenden visas ofta av kvinnor och unga vuxna.
Anger Management Tools
En kraftfull modell som används över hela världen för strategier för vredehantering kallas ABCD-modellen. Albert Ellis föreslog att tillhandahålla terapeutisk vård till patienter som lider av överdrivet ilska utbrott.
- AKTIVATIONSMEDEL - Det som stimulerar känslor av ilska.
- TROR - Tolkningen av aktiveringsmedlet från offrets synvinkel.
- KONSEKVENSER - Detta inkluderar reaktioner / handlingar efter ens tro.
- DISPUTE- Detta är grunden för Anger Management. Det handlar om korskontroll med de övertygelser som redan har räknat ut om de verkligen är verkliga eller bara är ett resultat av övertänkande.
Exempel på ABCD-modell
A (aktiveringsagent)
Du kör din bil och någon överträffade dig genom att kollidera lite med din bil.
B (tro)
Du antar att "Människor kör vårdslös i dessa dagar. De bryr sig inte om andras liv ”
C (konsekvenser)
Du kan känna att dina muskler har blivit styva, hjärtat dunkar mer, synen blir suddig, svettas mer, känns som att du smäll den personen.
D (tvist)
I den här situationen kan du förstå dig själv genom uttalanden som "Kan han ha haft en medicinsk nödsituation, det är anledningen till hans utslagning".
Slutsats
"Om du försöker bestrida din ilska och orsaka tro med rationell självförståelse, utspäds det din ilska och du blir cool och omtänksam." Alla bör prova den här modellen minst en gång !!
Tips för att minska ilska
Ilska är ett naturfenomen som bör behandlas effektivt. Här är några tips för att effektivt ta itu med problemet-
- Uttryck av ilska på ett lugnt sätt - Det är naturligt att vara arg ibland, men den speciella ilskan bör uttryckas på ett lugnt sätt utan att skada känslorna från andra personer.
- Organisera tankar innan du pratar - Det är alltid tillrådligt att samla in och organisera dina tankar innan du pratar.
- Njut av dig själv - Man bör alltid avsätta lite tid åt sig själv och delta i fysiska aktiviteter eller hobbyer som ger mental tillfredsställelse och njutning.
- Analysera problem - Närhelst en situation uppstår som gör en person arg, måste situationen analyseras med ett coolt sinne och steg som behövs för att kyla ner ilskan.
- Att upprätthålla tystnad - Närhelst man blir arg bör man tänka på att man bör koncentrera sig på att välja sina ord noggrant eller inte tala alls.
- Ge preferenser för "jag" -förklaringar - Tänk alltid på "jag" -förklaringar snarare än "U" -uttalanden. Till exempel "Jag väntar på dig" snarare än "Du har vänt mig".
- Använd humor - När du blir arg kan du försöka använda lite humor eller kul för att göra det lättare.
- Sluta förvänta sig för mycket - Man bör sluta ånga alltid. Det är verkligen orealistiskt att ställa in förväntningar som gör att en person presterar i enlighet med dina riktlinjer. Om du glömmer och förlåter en persons handlingar, har den redan spolat bort alla dina negativa känslor från din kropp.
- Engagera sig i avkoppling - Alla bör engagera sig i djupa andetag, meditation, yoga, övningar, lyssna på musik i vardagen.
- Be om hjälp när det behövs - Man bör alltid konsultera en professionell eller rådgivare om ilska attackerna är våldsamma och ofta.
Så det är tydligt tydligt att hantera ilska är en speciell mänsklig känsla, som är okej till en viss gräns, men blir skadlig när den har överskridit gränsen. Varje människa som har påverkats av den så kallade ilskedonen bör ta en aktiv roll i att kontrollera den och långsamt bota den. Detta lilla steg kan gå långt i att forma ditt eget liv på ett bättre sätt.