Introduktion till stressdepression
"Jag kan inte komma till kontoret på en vecka på grund av min sjukdom … vad är det med slutförandet av mina väntande uppgifter …?" "Om jag inte kan uppnå mina månatliga mål också den här gången … organisationen kan be mig att flytta ut. ”
Uttalanden och tankar som dessa korsar varje individs sinne i företagsvärlden idag och leder i slutändan till "stressdepression".
Människor idag i stadsuppsättningen arbetar i en snabb takt, särskilt i de stora städerna.
I dessa städer hör vi om "stressdepression" nästan varje dag från människor i olika samhällsskikt, vare sig det är en professionell, en vanlig anställd, en student eller en lärare, så mycket som en arbetsgivare eller en organisation för den delen., är inte heller immun mot stress. Stress har därför blivit en oundviklig del av våra liv.
Efter att ha sagt detta, låt oss sedan försöka förstå, vad är stressdepression?
Förstå stressdepression
”Stressdepression” är ett fysiskt eller mentalt tillstånd som uppstår genom fysiska aktiviteter eller interaktioner.
I en organisation är stressdepression resultatet av interaktion mellan människor och deras jobb och kännetecknas av förändringar (fysiska eller beteende) inom människor som tvingar dem att avvika från sin normala funktion.
På samma sätt är fenomenet stressdepression individualistisk. Varje individ har sin egen förmåga att motstå stressdepression.
Vissa kan upprätthålla stressdepressionen under en längre tid medan andra ger snabbt onödigt tryck.
Stressdepression manifesterar sig i olika former som högt blodtryck, nervnedbrott, spänning, sömnlöshet, magsår, irritabilitet, frustration eller känslomässig instabilitet.
Resultatet av allt ovanstående är depression eller utbrändhet eller tillgodose överdriven användning av alkohol och droger.
Källor till stressdepression
Efter att ha förstått konsekvenserna av överdriven stressdepression, låt oss också försöka identifiera och utforska de olika källorna som orsakar stressdepression eller de så kallade "stressfaktorer".
Dessa kan i stort sett delas in i två kategorier - miljömässigt och organisatoriskt.
Miljö Stressor
Dålig belysning och ventilation, överdrivet ljud nära arbetsplatsen och förekomsten av säkerhetsrisker är vanliga exempel på miljöspänningar.
Organisatorisk stressor
Å andra sidan manifesteras organisatoriska stressfaktorer i olika former. Ett vanligt exempel kan vara brist på integritet eller konstant övervakning, vilket kan leda till mental trötthet i slutet av dagen, vilket kan leda till stressdepression.
Ytterligare en vanlig organisatorisk stress är bristen på tydlighet i rollen. De flesta av organisationerna har inte väl snedställda roller för olika befattningar i organisationen, varför de flesta individer i organisationer inte har någon aning om vad de förväntas göra, vad är deras makt etc.
Många gånger leder bristen på tydlighet i rollen också till dubblering av ansträngningar som leder till kaos eller konflikter inom en avdelning.
Oförmågan hos handledaren eller chefen att ordentligt kommunicera målen eller de förväntade resultaten till hans / hennes team kan också utgöra en organisatorisk stressor.
Överdriven stressdepression kan resultera i en eller flera av följande sjukdomar:
| Depression | Alkoholism | Sömnlöshet | Irriterande tarmsyndrom |
| huvudvärk | Matsmältningsstörning | Ångest | Trötthet |
| hypertension | Astma | Minskad immunitet | Minskad sexlyst |
Stress Depression Management
Efter att ha förstått de olika organisatoriska stressfaktorerna blir det nu nödvändigt att identifiera sätt att hantera dem.
Vi kommer nu att fokusera vår diskussion mot hantering av stressdepression och utforska olika sätt att bekämpa stressdepression.
De psykologiska experterna har genom omfattande forskning funnit tio huvudsakliga sätt att streshanteringsverksamhet, särskilt i det indiska företagets sammanhang. Vi ska titta på dem en efter en.
Rekommenderade kurser
- Program för intressenthantering
- Hantera projektintegrationsträning
- PMP-utbildningskurser för Scope Management
1. Lär dig att säga "Nej"
De anställda av rädsla för att förlora sina jobb hittills förnekar de att göra några jobb som deras överordnade ställs.
Resultatet är att den anställda inte inser att hans skylt redan är fullt för dagen och att han / hon inte är i stånd att leverera något utöver det den dagen.
Då den anställdes arbetsframsteg bedöms varje vecka, särskilt inom IT-branschen, säger inte anställda "NEJ" till sina överordnade och tar på sig enorma uppgifter för dem, vilket överbelasta sig själva. Resultatet är uppenbart.
De kan inte leverera i tid, det arbete som utlovats, i slutet av veckan. Många av dem lyckas på något sätt slutföra sina uppgifter bara för att fullborda det för att uppfylla tidsfristen.
Resultatet är ett undermålsarbete med artonfel.
Vi ser detta också vanligt i statliga regeringsinställningar i vårt land där arbetarna på något sätt lyckas slutföra sina uppgifter med de tidslinjer som fastställts, så att deras entreprenör inte kan straffa dem för förseningen.
Det är därför nödvändigt att lära sig konsten att säga ”NEJ”. Att bemästra denna konst kan ta tid, men på lång sikt kommer det enormt att hjälpa medarbetaren i stresshanteringsaktiviteter.
2. Lär dig att delegera
Många chefer i dag är väldigt särskilt inriktade på att de har slutfört uppgifterna, vilket leder till att de själva spenderar mycket tid och energi på att utföra uppgifterna själva.
I strävan att göra ett perfekt jobb deltar ledarna eller de så kallade cheferna i dag själva i den dagliga verksamheten som de anställda nedanför enkelt kan hantera, om de lämnas ensamma.
Cheferna bör därför lära sig att övervaka och effektivt delegera sina uppgifter.
Naturligtvis bör de också känna sina teammedlemmar väl för att delegera rätt uppgifter till rätt personer.
3. Kalla det för en ledig dag vid rätt tid på dagen
Arbetsbelastningen på kontoret är evig. Även om du gör övertid och slutför ditt arbete, var du beredd på att det kommer att bli mer uppgift nästa dag.
Som ett resultat tenderar du att tillbringa förlängd arbetstid på kontoret vilket inte är önskvärt.
Förlängd arbetstid i vissa organisationer betraktas som 'ineffektivitet', eftersom du inte kan klara den angivna eller schemalagda uppgiften inom den angivna tidsramen.
Det talar också om dina dåliga tidshanteringsförmågor. Därför måste man rita en tydlig avgränsning eller en linje, utöver vilken man inte skulle överbelasta på arbetsplatsen.
Så du måste bestämma dig för att kalla det en ledig dag på den tidslinje som du har angett för dig själv och sträva efter att upprätthålla en balans mellan arbetsliv och liv.
4. Ställ in realistiska mål
När du planerar arbetet för varje dag är det absolut nödvändigt att ställa in tidsfrister som är möjliga.
Anställda, i allmänhet i kölvattnet av att göra intryck på sina chefer, tenderar att ta upp mammutmål för dagen eller veckan utan att ta hänsyn till så mycket de skulle kunna leverera.
Inga hänsyn tas till exigencer som kan uppstå under veckans gång. Detta resulterar i ofullständigt arbete och leder ofta till demotivering.
Man måste därför se till att det är praktiskt när man sätter upp dagliga / veckovisa mål så att det inte leder till demotivering.
5. Planera och prioritera
De flesta av de anställda planerar inte veckans aktiviteter. Arbetet måste planeras effektivt.
Viktigare än så är att identifiera och segregera vilka av aktiviteterna som är de brådskande, viktiga och vilka bland dem bara är rutinmässiga uppgifter.
Aktiviteterna måste då planeras och prioriteras ordentligt. Till exempel, om det är en uppgift som ska slutföras i veckan, måste den delas upp i mindre uppgifter och en tydlig plan måste läggas på plats för att slutföra.
Det framgångsrika genomförandet av uppgiften beror verkligen på hur noggrant planen följs.
Det är också tillrådligt att parkera dina rutinjobb som kanske inte innebär för mycket tänkande under de senaste 30 till 60 minuterna av dagen. Detta hjälper verkligen att minska nivåerna av stressdepression enormt.
6. Fysisk träning och meditation
Det är tillrådligt för varje individ att ta några sporter (utomhus) eller den andra i sin dagliga rutin, eftersom detta avsevärt hjälper till att bränna ut den ackumulerade stressdepressionen.
De flesta av arbetsgivarna idag, särskilt inom IT och IT-aktiverad sektor har redan tagit med sig detta.
Som ett resultat är många av dem redan utrustade med gym som hjälper anställda att lida depression.
Till exempel i en röstbaserad BPO-uppsättning fortsätter medarbetaren att ringa till kunder via telefon eller hanterar frågor via telefon i cirka 6 timmar om dagen.
Föreställ dig att en anställd gör detta kontinuerligt i 26 dagar i en månad. En utbrändhet är därför uppenbar.
Fysisk träning, särskilt snabb promenader, yoga och meditation räddas.
Dessa fungerar som stora stressdepressioner och därigenom föryngrar individen på jobbet för en förbättrad arbetsprestanda.
7. Håll dig borta från negativ påverkan
När du rör dig i organisationen skulle du definitivt ha interaktioner med flera personer.
Att träffa människor som utstrålar positiva vibrationer (eller vibber som det populärt kallas) är mycket viktigt eftersom dessa små saker kan göra eller bryta din dag.
Det är därför viktigt att vara i sällskap med människor som har ett positivt tänkande och därmed kastar positiv påverkan på andra.
Att gå efter det gamla ordspråket … ”Man bedöms av företaget han håller”, du måste försöka undvika sällskap med människor som utstrålar negativa vibrationer.
Att gå med och prata med människor nära din arbetsplats kommer att göra dig medveten om dem som avger negativ energi.
Det är dessa människor som pratar illa om organisationen och som är stora bidragsgivare till vinrankan.
Man måste vara tillräckligt snabb för att identifiera och undvika sådana negativa påverkningar. Detta självinitiativ skulle definitivt hjälpa till att stressa de anställda.
8. Hantera övergångar från Office-to-home
"Hur kan jag nå hem i tid ….", "Hur lång tid ska jag lämna från kontoret ….", "Gosh! Jag missade bussen igen …. ", " Undrar … om jag kan göra det till middagen ikväll med familjen ".
Tankar som dessa korsar varje anställdas sinne, särskilt i tunnelbanestäder där kontoret ligger långt ifrån bostaden.
Som tidigare förklarats är stressdepression oundviklig på arbetsplatsen och tankar som nämnts ovan skulle bara tendera att öka stressdepressionen.
Därför måste sådana övergångar från kontor till hem hanteras effektivt. Genom att ta detta ett steg framåt måste man sträva efter att psykologiskt flytta växlar från stressiga arbetssituationer till avslappnade kvällar med familjen. Detta spelar verkligen en viktig roll i stresshanteringsaktiviteter.
9. Planera en kort semester
I de flesta företag idag är kompensationsstrukturen inbäddad i komponenter som LTA.
Mängden eller intensiteten för denna komponent varierar emellertid från organisation till organisation. Medan de flesta av organisationerna använder denna komponent, bara för att överföra skattefria fördelar till dess chefer, har andra organisationer, särskilt multinationella företag, antagit denna komponent på ett religiöst sätt.
I MNC: er har de flesta av de anställda denna komponent inbäddad i sin lönestruktur och därmed har alla dess anställda rätt till LTA.
Enligt denna LTA-policy är anställda i sådana organisationer tvungna att ta minst fyra dagar att lämna under året (med förhandsgodkännande) under deras arbete.
Detta initiativ driver anställda att planera semester som kan inkludera deras familjer. Sådana resor hjälper de anställda i stor utsträckning i stresshanteringsaktiviteter.
När man tittar närmare på företaget, särskilt de med mycket dynamik, utsätts de anställda (av alla profiler - försäljning, marknadsföring, drift, ekonomi, konton etc.) för mycket stressdepression.
Anställda på lägre nivå övervakas ständigt för sin felfria och snabba prestanda. Det finns strikta tidslinjer att möta och i loppet för att slå de fastställda tidsfristerna utsätts de anställda på högre nivå också för det enorma trycket.
Dessa människor är huvudsakligen involverade i beslutsfattande aktiviteter, utformar nya strategier och måste ofta leda i tvetydigheter. Detta bygger in enorma mängder av stressdepression, så mycket att vissa av dem till och med kan ge efter för onödigt tryck.
Detta kräver alltid korta resor och planerade semestrar som skulle avgifta deras sinne från stressdepression. I de flesta företag får inte cheferna på semester ta upp samtal eller ens svara på e-postmeddelanden.
Deras tänkande är eftersom du är på semester, du måste vara helt avstängd från kontoret för att njuta av det fullt ut. Strikta instruktioner rullas ut att det inte bör finnas någon form av samtal osv till de som är på semester.
De flesta av företagen går till och med för att blockera sina e-postmeddelanden under de många semestern av semestern, som kan frestas att hålla kontakten med kontoret och svara på e-post.
10. Gör om din arbetsstation
Det enklaste och minst möjliga som en anställd kan göra för att ta bort stressdepression är att lyfta din individuella arbetsstation ansiktslyft. Det kan finnas innovativa sätt att göra detta.
Tänk på sätt som motiverar dig eller inspirerar dig. Ett sätt kan vara att lägga upp några inspirerande citat vid skrivbordet.
Om du leder ett team av människor, kan du citera som "Ledare gör inte olika saker … de gör saker annorlunda" eller "När det går tufft … Det tuffa att komma igång ”.
Stressdepresscitater som dessa kan inte bara motivera dig utan ofta visa sig vara smittsamma och kan inspirera dina kollegor också i de angränsande arbetsstationerna.
Du kan då hitta dig fylld med positiva energier och skulle alltid kunna övervinna stressdepression i större utsträckning.
Hur hanterar organisationer mot stressdepression?
Vid denna tidpunkt skulle det vara klokt att prata om några initiativ som organisationerna tar för att hantera stressdepression.
Organisationer arbetar hårt och hjälper de anställda i sina egna sätt att arbeta med stresshantering.
Träning
Utbildning är ett viktigt initiativ i detta avseende, vilket är en organisation som resor till, på ett helhjärtat sätt, det faktiskt kan bidra mycket till sina anställda i hantering av stressdepression.
Om de anställda tränas i olika kompetenssätt kan de göra sina jobb effektivt och effektivt, vilket hjälper dem att hantera stressdepressionen.
Mångfärdighet för en anställd hjälper inte bara honom / henne att växa professionellt som en individ utan också hjälper organisationen att gå ut till nästa nivå.
Till exempel, om en svetsare eller en verkman i en fabrik är ordentligt utbildad för att utföra sin uppgift, skulle han kunna göra sitt jobb bra i tid och effektivt också.
Flexibla policyer
Flexibla policyer bidra också på ett stort sätt till stresshanteringsaktiviteter. Om organisationens policy är tillräckligt flexibel (naturligtvis hur mycket flexibilitet alltid kommer att vara beroende av företag), kanske anställda inte är för mycket stressade.
För att tänka på en anställd som nästan har avslutat 1 år och 10 månader i en organisation.
Medarbetaren har format sig väl och är en konsekvent utövare. På grund av exigency på sin inhemska front behöver han ett lån från företaget. I enlighet med företagspolicyn har han emellertid inte rätt till en, eftersom han ännu inte har avslutat två års tjänst i den organisationen.
Detta har bidragit till hans nivå av stressdepression vilket resulterat i ett dopp i hans senaste föreställningar. Ett dopp i hans resultat skulle därför innebära ett dopp i verksamhetens tillväxt.
Men om politiken kan vara avslappnad (de är tillräckligt flexibla) i en viss utsträckning från fall till fall, kan det verkligen hjälpa den anställda att strida över krisen och hjälpa dem avsevärt i hantering av stressdepression.
Överväg ytterligare ett exempel när organisationen är ganska stor och har en multi-location-installation.
Det kan finnas anställda som skulle vara angelägna om att flytta och närma sig sina familjer. Om detta inte uppstår, skulle sådana anställda bli stressade och därför inte kunna prestera bra.
I ett sådant scenario, om organisationen kan flytta den anställda (naturligtvis på meriterande basis) och underlätta rörelsen, kan ett sådant initiativ också bidra till att hantera stressdepression.
Det ses också ofta att anställda börjar prestera när de inte hittar någon utmaning kvar i jobbet eller den uppgift de gör.
Det är mycket viktigt för en organisation att ständigt improvisera rollen, så att det inte finns någon synlig utmaning kvar i jobbet. I ett sådant fall blir en anställd avstängd och hans / hennes prestationer tar ett dopp.
Därför är det att skapa inneboende utmaningar i jobbet vad organisationer bör sträva efter. Sådana initiativ skulle hjälpa avsevärt i stresshanteringsaktiviteter.
I själva verket tittar organisationer idag på en mängd initiativ som dessa som i dagens sammanhang är populärt kallade "anställdas engagemang."
Takeaway-poäng!
Medan stressdepression på arbetsplatsen är oundviklig, måste man identifiera sätt och sätt att hantera det effektivt.
Effektiv hantering av stressdepression kan möjligen vara nyckeln till framgång för människor såväl som för organisationen.
Medan organisationer strävar hårt efter att hantera sätt att göra sina anställda stressfria genom att ta flera initiativ, måste de anställda själva göra en uppriktig ansträngning mot ”stressdepressionshantering” genom en korrekt balans mellan arbetsliv och liv.
Rekommenderade artiklar
Här är några artiklar som hjälper dig att få mer information om stressdepression så bara gå igenom länken.
- 10 bästa metoderna för att hålla dig lugn i en hög-stressintresset
- 10 bästa reglerna för professionalism på arbetsplatsen
- Tvistlösning Betydelse på arbetsplatsen -12 effektiva tips
- 10 unika lagar på arbetsplatsen som din arbetsgivare kan kränka