Introduktion till strategier för stresshantering
I dessa kaotiska, osäkra och snabbt föränderliga tider är strategier för stresshantering viktigare än någonsin. Dagligen är vår moderna livsstil full av tidsfrister, tryck och olika frustrationer. Låt oss förstå vad vetenskapen beskriver på stress.
Science of Stress
Vetenskap definierar ”Stress som ett tillstånd av mental eller kroppslig spänning orsakad av fysiska, emotionella eller mentala faktorer” . Stress kan antingen orsakas av externa eller interna förhållanden / stressfaktorer. Externa orsaker till stress kan bero på miljömässiga, psykologiska eller sociala situationer. Interna orsaker kan vara ett resultat av medicinska tillstånd eller någon sjukdom.
Varför hantera stress är viktigt?
Stress har en stark och varaktig inverkan på människors liv och kan leda till ogynnsamma förhållanden. Bortsett från att orsaka hinder i det personliga utrymmet, kan det få drastiska konsekvenser för ens hälsa, förmågan att fungera eller prestera ordentligt, i skolan eller på professionellt utrymme. Det kan negativt ta en avgift på ens energinivåer, humör och relationer / sociala liv. Den senaste undersökningen som Gallup genomförde för år 2018 avslöjade att människor runt om i världen känner sig alltmer stressade, oroliga och har ont än någonsin.
Med tanke på den livliga och hektiska livsstilen i dagens tid, har det ständigt ökande ansvaret och bördorna definitivt drivit upp stressorerna. Därför hjälper "hantering av stress" en att återfå kontroll över livet.
Här är symptomen på stress att överväga och hitta sätt att hantera detsamma. Så ignorera inte "stressalarm" och bli av med dem, innan det blir för sent!
Stresslarm / symtom:
|
KOGNITIV LARM |
EMOTIONAL ALARM |
|
|
|
FYSISK ALARM |
BEHAVIORAL ALARM |
|
|
Stresshanteringsstrategier kräver följande steg:
- Först identifiering av grundorsaken eller källan till stress
- Utforma sätt att minska stress
- Skapa och implementera tekniker för att hantera stress
Låt oss förstå stresshanteringsstrategier / -tekniker:
Här är några tips om stresshanteringsstrategier för att bekämpa stress:
1. Mindfulness Meditation
Detta är den första strategin för stresshantering. En av de mest använda teknikerna i hela världen, "meditation" erbjuder avkoppling för själ och kropp. Det är en kraftfull teknik för att övervinna stress. Baserat på djup andning ger meditation lugn och förbättrad fokus.
2. Motion / Yoga
Regelbunden träning / träning är bra för kroppen och håller kontrollnivån i kontroll. Fysiska aktiviteter som att lyfta vikter, promenader släpper stressbekämpande hormoner och har motstridiga effekter av att lägga fysisk stress på kroppen och lindra mental stress. Regelbunden träning hjälper dig att effektivt hantera stress och minska ångestkänslor. 'Yoga' är också en av de populära metoderna för stresshantering som praktiseras över hela världen av alla åldersgrupper. Yoga hjälper till att öka medvetenheten om kropp och andning och är en stor stress-buster. Många andra fysiska aktiviteter som Pilates, Tai Chi eller sport hjälper till att effektivt minska stress.
3. Bild
Denna metod använder lugnande och trevliga bilder som naturen och genom att visualisera en lugnande bild och kontrollera andetag ger den djup avkoppling. Det är en bekväm metod och lätt att implementera.
4. Tidshantering
Majoriteten av stressen är resultatet av dålig tidsstyrning och planering. Så det är viktigt att skapa en tidtabell / schema med uppgifter och prioritera dem för att effektivt balansera tid och arbete.
5. Självvård
Det välkända ordspråket, "Health is Wealth", är så sant att utan att ta väl hand om hälsa, kan man inte fungera ordentligt. Så när det gäller att hantera stress är det viktigt att ta hand om mig själv. Man måste upprätthålla en hälsosam kost och ta tillräcklig sömn för att fungera korrekt och för att hålla fysiska åkommor i fjärd. Att använda drogmissbruk som alkohol eller droger bör vara förbjudet eftersom det ytterligare förvärrar stressen. Således kan rollen som en hälsosam livsstil och goda vanor inte undermineras när det gäller att begränsa stress.
6. Skapa en "stressdagbok"
Det är viktigt att släppa ut de negativa känslorna och man kan skriva ner alla negativa känslor i en dagbok som ett sätt att släppa dem. Att lista positiva känslor skulle också hjälpa till att flytta uppmärksamheten och man kan tänka på minnen att vara tacksamma för. På detta sätt avskaffas negativitet och ersätts av optimistiska tankar.
7. Aromaterapi
Aromaterapi använder eteriska oljor / dofter för att behandla humöret. Så användningen av eteriska oljor eller aromljus hjälper till att minska stress. Många forskningsstudier har visat att aromoljor har en lugnande effekt och hjälper till att sänka ångest och förbättra sömnen.
8. Ställ in musik
Forskare bekräftar att lyssna på lugn och lugnande musik hjälper till att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket och därmed minska "kortisol", stresshormonet. Därför är det lätt att stressa för att lyssna på bra musik.
9. Läsa böcker
Vilket bättre sätt att hålla sig borta från stressorerna än att plocka upp en bra bok att läsa. Läsning förbättrar koncentrationen och håller sinnet borta från stressande tankar. Det avleder sinnet och är därmed en effektiv metod för att minska stress.
10. Att umgås med vänner och familj
Att vara i sällskap med nära och kära hjälper till att slappna av och gör att man kan dela med sig av sina problem eller problem. Detta möjliggör att frigöra känslorna och samla in känslomässigt stöd. Studier visar att socialisering hjälper till med frisättningen av hormonet "Oxytocin" som är en stressavlastare.
11. Skaffa en hobby
Att få din tid till en bra hobby som målning, dans eller fiske gör det möjligt för dig att ta en paus från stressiga tankar och hålla den engagerad. Således fungerar det inte bara som en de-stressor utan också engagerar ditt sinne att använda tiden produktivt.
12. Bli vän med naturen
Exponering för naturen hjälper till att minska ilska, ångest och stress. Att vara i sällskap med naturen förbättrar trevliga och positiva känslor, vilket minskar stresshormoner.
13. Rådfråga en psykolog / rådgivare
Numera söker många professionell hjälp för att hantera stress. Därför kan sökande av behandling eller få rådgivningssessioner också vara fördelaktigt för att hantera stress.
14. Håll ett positivt tankesätt
Många gånger är "stress" ett resultat av våra egna tankar och därför måste man utbilda sinnet att anta ett nytt perspektiv och utveckla en positiv attityd. Självbekräftelse tar bort onödig stress.
Även om stress och känslor av oro kan uppstå i det personliga och yrkeslivet, kan tackling av stress genom att implementera ovanstående tips hjälpa till att hålla stressorerna borta.
Så det är dags att leva mer och oroa sig mindre!
Rekommenderade artiklar
Detta är en guide till Stress Management Strategies. Här har vi diskuterat symptom, steg och strategier eller tekniker för stresshantering. Du kan också gå igenom våra andra föreslagna artiklar för att lära dig mer -
- Stressdepression
- Faser av projektledning
- Stresshantering på arbetsplatsen
- Stresshantering för studenter