Stresshanteringskompetens
Vi är alla bekanta med ordet "stress", nuförtiden har det blivit ett trendigt koncept. Den mentala stress som inte märks leder till fysisk stress. De flesta människor kan inte hantera sin stress ordentligt eller hantera den tillräckligt. Läkare, forskare, psykolog bekräftar att en hög andel sjukdomar har en psykosomatisk orsak; dessa sjukdomar orsakas av spänningar, tryck eller en negativ inställning till livet som påverkar kroppen och sinnet och med tiden leder till en medicinsk störning. Dessutom förlorar mycket stressat sinne de etiska värdena som mänsklighet, respekt, medkänsla och att ta hand om andra. Så stress är en mycket hög riskfaktor vi har i vårt dagliga liv. Det är viktigt att förstå orsaken till stress och lära sig effektiva åtgärder för att göra vår stress som eustress snarare än nöd. I det här ämnet kommer vi att lära oss om stresshanteringsfärdigheter.
Vad är stress och stresshantering?
Stress är en mental reaktion på våra kroppsupplevelser på grund av den krävande omständigheten eller händelsen som kräver omedelbar handling och uppmärksamhet. Denna reaktion initierar vårt nervsystem för att producera adrenalin och kortisolhormon och släppa det i vårt blodsystem; gradvis undertrycker det funktionerna i vårt immun-, matsmältnings- och reproduktionssystem. Det är därför det blir viktigt att hantera vår stressnivå effektivt för att hålla oss själva fysiskt och mentalt i form.
Stresshantering är en process som hjälper en individ att kontrollera stressnivån genom att utöva egenvård, avslappning och också tillhandahåller vissa tekniker för att hantera stress när det inträffar. Det är en "uppsättning tekniker och program som är avsedda att hjälpa människor att hantera stress mer effektivt i deras liv genom att analysera specifika stressorer och vidta positiva åtgärder för att minimera deras effekt" (Gale Encyclopedia of Medicine).
Orsaker till stress
Den faktiska orsaken till stress varierar från person till person; en situation kan vara stressande för en individ men för andra kan den betrakta som utmanande. De olika stressande förhållanden och situationer som plågar många människors sinne kallas ”stressorer”. Stressorerna genereras av vår egen uppfattning beroende på våra personliga egenskaper, tankeprocess, vanor, tillgängliga resurser och så vidare. Vissa människor betraktar ekonomiska problem, hälsoproblem, konflikt i förhållandet, arbetstillfredsställelse etc. som källa till konflikt medan en annan person blir stressande för vissa vardagliga problem som ett upptaget schema, tidspress. Faktiskt, när utmaningarna är större än vår förmåga att möta dem, känner vi stress.
Effekter av stress
Vi betraktar alltid stress som ett negativt intryck på vårt sinne. Men en viss spänning är till hjälp för att utlösa en stimulans för att övervinna den utmanande situationen. En viss mängd positiv stress som kallas eustress är avgörande för att öka vår positiva energi. Å andra sidan är den negativa stress som vi kallar nöd ansvarig för alla typer av fysiska, psykiska, beteendeproblem. Diagrammet nedan klargör de olika stressmönstren för oss själva.
Betydelsen av stresshantering
Om vi börjar leva med en hög stressnivå påverkar det både vår mentala jämvikt och vår fysiska hälsa. Vi försämrar en hälsosam livsstil och till och med en stor mängd stress hindrar också vår produktivitetsnivå. Det ultimata syftet med vårt liv är att njuta av ett balanserat liv med snabbt arbete, hälsosamma relationer, avkoppling och kul. Därför är effektiv stresshantering nödvändig för att hantera vår stressnivå effektivt när den inträffar, att vi kan tänka tydligt, utföra vår professionella roll produktivt och njuta av ett hälsosamt liv.
Olika färdigheter eller tekniker för att hantera stress
I processen med stresshantering är det vår skicklighet att hitta källan varifrån stressen börjar; för att förhindra att stress uppstår från början bör vi följa några strategier. Men strategierna för stresshantering varierar från person till person baserat på individens stressfaktorer. Det finns olika tekniker för stresshantering som kan implementeras för att hantera stressen effektivt. Vissa tillvägagångssätt som adresserar stress fysiskt och psykologiskt och hjälper till att utveckla färdigheten i motståndskraft.
Några användbara tekniker för stresshantering inkluderar:
- Tidshantering: Tidsbegränsningar kan framkalla stress i människors liv. Arbetsscheman blir ibland överbelastade vilket gör att vissa individer känner sig överväldigade. För att hantera denna typ av situation kan man göra en prioriteringsplan för att utföra arbetet i enlighet därmed. Detta hjälper till att minska stressen och till och med ett hanterbart schema som kan slutföras inom tidsramen.
- Självbegränsningar: Att känna till din egen begränsning och att utföra ditt arbete i enlighet därmed hjälper till att lindra onödig stress. Att skapa dina egna gränser är avgörande för ett hälsosamt stressfritt liv. Gränser innebär att vi skapar några interna regler för oss själva för att ta hand om vårt välbefinnande. Ibland är det bra att inte engagera sig i någon form av racingtankar som också kan förvärra stress. Det är tänkbart att avvika ditt sinne från den typen av tankar och engagera dig i några aktiviteter som ger avkoppling och förfriskning till ditt sinne.
- Vänligt socialt nätverk: Ibland hjälper ett stödjande nätverk av vänner och släktingar att möta den utmanande situationen med stabilitet och mindre stress. Deras uppmuntrande ord och lyssnande öron blir stödjande.
- Minska ljudet: Du kan försöka distrahera dig själv för alla typer av teknologiskt avancerade prylar och hantera lite tid att hålla dig i tystnad. Du kan märka att de saker som du anser vara viktigast för det dagliga livet är väldigt triviala.
- ABC-teknik: Den välkända ABC-tekniken (A - motgångar eller stressande situation, B - tro eller hur responsen på situationen, C - konsekvenser eller resultatet av din tro) introducerades först av psykiater DR. Albert Ellis och senare antogs den av Martin Seligman. Syftet med tekniken är att tänka optimistiskt.
- Hälsosam kost: En hälsosam balanserad kost ger bränsle till kropps- och själfunktionen; det hjälper oss att hantera alla stressande situationer. Att minska konsumtionen av alkohol, koffein och socker är ett bevisat sätt att minska stress eller ångest. Om vår kropp får lämpliga näringsämnen kan stress troligen uppstå i vår vardag.
- Träning: Att upprätthålla en konsekvent rutinövning är ett tecken på att följa en hälsosam livsstil. Motion hjälper kroppen att minska spänningarna och slappna av musklerna.
- Meditation: Använd teknikerna för djup andning, andningsövning, yoga, yogisk sömn, meditation för att kontrollera vår fysiska och mentala varelse. Meditation hjälper till att lugna vår kropp och själ för att väcka vår inre kraft.
- Sömnvanor: Tillräcklig sömn är nödvändig för att föryngra oss själva. Det är bra att öka vår immunkraft och ökar också mental vakenhet, minne och koncentration.
Slutsats
Egentligen kommer stress till följd av att vårt sinne är överallt, antingen ånger förflutna eller förhärligar framtiden. Det är därför vi bör utveckla viss stresshanteringsförmåga för att hantera stress i våra dagliga aktiviteter och kunna föredra ett hälsosamt liv.
Rekommenderade artiklar
Detta har varit en guide till Stress Management Skills. Här har vi diskuterat några användbara tekniker för stresshantering och olika färdigheter för att hantera stress. Du kan också titta på följande artikel för att lära dig mer -
- Jobbsäkerhetsstress
- Stressdepression
- Stressintervju
- Konstruktionsprojektledning